Samstag, 31. Mai 2014

Tag 31 / 31 Mai. Fazit



So, nun komme ich also zu meinem abschliessenden Fazit zum Crazy Monkey Ernährungsprojekt.



So einiges habe ich gelernt in diesem Monat, über mich und über veganes Essen. 30 Tage habe ich mir Zeit gegeben mir diese vegane Ernährungsform genauer anzuschauen.



Den Schwerpunkt habe ich hauptsächlich bei dem Frühstück und Mittagessen auf eine Ernährung bestehend meistens aus nur Bananas oder und Trockenfrüchte.




Das Abendessen habe ich meistens gekocht oder gegart, bestehend aus Getreide, Gemüse und auch Nüssen hin und wieder.

Gegessen habe ich nach Hungergefühl und habe meistens wirklich richtig zugeschlagen bis zu 4500 Kalorien am Tag. Das Gewicht konnte ich kritischen Stimmen das Projekt und das Gewicht betreffend halten. Mir ist aufgefallen, dass ich die ersten 15 Tage nur schwierig über 2500 Kalorien gekommen bin und die zweiten 15 Tage praktisch nie unter 2500 war und trotzdem an Gewicht nicht zugenommen habe.

Wahrscheinlich hat mein Körper eine Aufbauphase durchgemacht wo ich an Kohlenhydrate aufgebaut habe und den Stoffwechsel erhöht habe, sodass ich mehr Kalorien brauchte um dasselbe Gewicht zu halten. Zusätzlich kommt hinzu, dass ich in der ersten Monatshälfte etwas Sport gemacht hatte (Tischtennis, Körperübungen) und in der zweiten Monatshälfte gar nichts. Sehr interessant. :)

Verdauung:

Ein anderer Punkt, ich hatte mich ja auch schon Low Carb und High Protein ernährt, da hatte ich ja ein Problem... und zwar ich weiss nicht wie ihr Low Carber das habt, aber ich hatte ja Fürze... puah... das glaubst du nicht wie das nach faulen Eiern gestunken hat. Das gab mir damals schon zu denken, ob das denn "normal" ist.




Also glücklicherweise habe ich dieses Problem nicht mehr. Also furzen tu ich schon... hehe... aber stinken tuts nicht mehr... ehrlich, kannst meine Freundin fragen. ;)

Nun wie hat sich denn diese Ernährungsweise auf meine Verdauung ausgewirkt? Vor dem Projekt hatte ich unterschiedliche Konsistenz meines Stuhls je nachdem was ich gegessen hatte, was mir jedoch nie bewusst war. Während des Projekts war der Stuhlgang sehr schnell an die Ernährung angepasst. Ich konnte viel mehr stuhlen als vorher, auch die Konsistenz war immer diesselbe, so wie sie sein soll. (Euch zuliebe gehe ich nicht mehr weiter darauf ein, wer es genau wissen will soll ein Kommentar hinterlassen) ;)

Nach dem Essen fühle ich mich nicht mehr so schlapp wegen der Verdauung und muss nur noch kurze Zeit verdauen. Das ist der Vorteil der veganen Ernährung. Die Energie ist schnell im Körper vorhanden und die Nahrung ist schnell verdaut. Ich weiss noch vor Jahren, als ich noch Fleisch ass und ich eines Abends Schmerzen vor Blähungen hatte von dem Moment an an dem ich gegessen hatte 7 Uhr Abends bis 12 Uhr als ich ins Bett ging. Katastrophal war das. Vielleicht vertrage ich Fleisch ja nicht so gut wie andere Menschen, ich weiss es nicht.

Ist veganes Essen teuer?

Meine Bananas die ich Morgens und Mittags gegessen hatte kosteten mich also diese beiden Mahlzeiten zusammen 1,60 Euro... Somit hatte ich genug Geld für das Abendessen übrig um mir wirklich eine grosse Mahlzeit zu gönnen. Einmal habe ich 1,7 Kilo Gemüse gegessen. ;)

Wenn man sich an unverarbeitete Nahrungsmittel hält kommt man sehr günstig weg. Sobald man verarbeitete Ware von der Nahrungsmittelindustrie kauft wird es teurer und ungesünder obwohl auch da vegetarisch und vegan drauf steht. Ich kaufe die naturbelassenen und Bio Produkte, da bin ich auf der sicheren Seite und weiss was drin ist.



Werde ich nun ein richtiger Veganer werden?

Niemals hatte ich so eine Gewissheit, dass ich mich absolut gesund ernähre. Immer hatte ich bei anderen Ernährungsformen Zweifel obs denn nun das Richtige sei. Diesmal mit der veganen Ernährung bin ich mir absolut sicher. Ja ich werde nun Veganer sein.
Zumal sich diese Ernährung sogar mit meinem Glauben vereinbaren lässt.



Wie geht es weiter?

Ich habe sehr viel über Nahrungsmittel und diejenigen welche ich essen soll gelernt. Auch bin ich mir im klaren, dass die Nahrungsindustrie mit mehr solchen "Vegetarier und Veganer Junk Food" auf den Markt kommen, welche aber nicht wirklich zu empfehlen sind. Ich brauche kein Fleischersatz, ich bin nicht Veganer geworden um etwas zu essen, was wie Fleisch aussieht!!! Was für ein Blödsinn ist das.



Ich halte mich weiterhin an Früchte, Gemüse, Getreide und Nüsse, Hülsenfrüchte.



Diesen absolut perfekten Mixer werde ich mir kaufen. Jeder Veganer, der was auf sich hält hat so einen Mixer. Der kostet zwar 770 Franken. Aber, diese Maschine hat 2 PS und mixt mit bis zu 37`000 Umdrehungen per Minute. Jeder Faserstoff (Ballaststoff) wird so verkleinert, dass man den Smoothie wirklich flüssig trinken kann. Mit meinem jetzigen Mixer gibts so einen dickflüssigen Brei, geht gar nicht. Das ist die Mega Power-Maschine der 

Vitamix TNC 5200





So ich hoffe euch haben die 30 Tage Crazy Monkey Ernährungsprojekt so gut gefallen wie mir auch. Ich hoffe ich konnte auch euch etwas anregen über Ernährung und Gesundheit nachzusinnen. Vielen Dank, dass ihr alle meinen Blog so fleissig gelesen habt. :)

Solltet Ihr zu veganer Ernährung oder zu etwas eine Frage haben, wozu ich noch keine Stellung genommen habe könnt ihr gerne einen Kommentar hinterlassen.

Bye


Freitag, 30. Mai 2014

Tag 30 / 30. Mai



Schlaf:  9 Std.
Gewicht: 77.7 Kg
Differenz zu Gestern: -0.1 Kg
Differenz zu Beginn: -0.5 Kg


Nach dem obligatorischen Liter Wasser erstmal einen Bananasmoothie mit 5 Bananas und 5dl Wasser.



Halb Zehn in Deutschland, alle essen einen Knoppers...


Nur der Crazy Monkey Mirco aus der Schweiz isst eine Banana, ok 3 sinds :)


Vor dem Mittagessen habe ich noch 20 Gramm Kürbiskerne verdrückt.


Dann zum Mittag, der Rest der Gestern übrig geblieben ist...


mit 3 Gemüseburgern ;)


Am Nachmittag musste ich mal meine Bananas aufstocken ;) jetzt gehts mir schon wieder ein bissl besser. :)


Pythagoras (-582--496)

griech. Philosoph und Mathematiker
  • Alles, was der Mensch den Tieren antut, kommt auf den Menschen wieder zurück.
  • Wer mit dem Messer die Kehle eines Rindes durchtrennt und beim Brüllen der Angst taub bleibt, wer kaltblütig das schreiende Böcklein abzuschlachten vermag und den Vogel verspeist, dem er selber das Futter gereicht hat - wie weit ist ein solcher noch vom Verbrechen entfernt?

Also dann 3 Stück zum Zvieri gemampft.


Bis zu diesem Zeitpunkt hatte ich bereits 2000 Kalorien zu mir genommen.

Am Abend gingen wir zum Sizilianer Apero nehmen. 8 von diesen Bruschetta-Brötchen habe ich nur gegessen. :)


Danach gingen wir zu einem anderen Italiener. Da habe ich im Voraus angerufen und mich erkundigt und sie bestätigten mir, dass ich da etwas veganes bekomme. *Freu*

Als Vorspeise eine Portion Safranreis.


Zur Hauptspeise eine Gemüseröschti. Hhhhmmm lecker.


Als Dessert habe ich einen Fruchtsalat bekommen.


Heute habe ich für euch keine Statistik zum reingucken, da ich absolut nicht abschätzen kann wieviele Kalorien etc. ich am Abend gegessen habe. Deshalb muss das eben für heute ausfallen.

Mein Fazit zu meinen 30 Tage Crazy Monkey Ernährungsprojekt werde ich morgen verfassen, es ist schon spät und ich werde langsam müde, also bis dann dann. :)

Stimmt es, dass es sein muss, ist denn heute wirklich Schluss?

Heute ist nicht alle Tage, ich komm wieder, keine Frage. ;)


Donnerstag, 29. Mai 2014

Tag 29 / 29. Mai


Schlaf:  9 Std.
Gewicht: 77.8 Kg
Differenz zu Gestern: -0.7 Kg
Differenz zu Beginn: -0.4 Kg


Also heute wie immer 1 Liter Wasser ausgetrunken. Dann zum Frühstück 6 Bananas und 6 dl Wasser gemixt getrunken.



Zu Mittag dann nur 5 Bananas (fragt mich bloss nicht warum:)) mit 5 dl Wasser.



Kant, Immanuel (1724-1804)

deutscher Philosph
  • Die Grausamkeit gegen die Tiere ist der Pflicht des Menschen gegen sich selbst entgegengesetzt.
  • Unter allen Lebensweisen ist das Jagdleben ohne Zweifel der gesitteten Verfassung am meisten zuwider; das Noachische Blutverbot scheint uranfänglich nichts anderes als das Verbot des Jägerlebens gewesen zu sein.

Am Nachmittag ein kleines "Hüngerli" auf Nüsse. Also dann, 50 Gramm Cashews verdrückt. :)


Das reichte allerdings noch nicht, etwas Süsses sollte es noch sein.
Also 3 Bananas verdrückt. ;)


Sodann, dass sind die Zutaten für das Abendessen.


Das hat einen leckeren Salat ergeben. Ein Drittel ist übrig geblieben, den werde ich morgen aufessen.


Trotzdem hatte ich nach dem Abendessen noch Lust auf was Süsses. Da kommen mir diese beiden Bananas gerade recht. ;)


Ziel:

- Getrunken habe ich gerade genug mit 3,0 Liter Wasser. 

Werde heute Abend bestimmt noch 0,5 Liter trinken.

- Ich habe mich heute vegan ernährt.

- Zuckergehalt von 200 Gramm erreicht. (265 Gramm)

- Das Makronährstoffverhältnis KH/F/P ist 81/10/9


So, und so sehen meine Werte aus, die ich heute gegessen habe.

 

Also dann, bis morgen :


Brennwert11811 KJ (2821 kcal)
Fett35,4 gEntspricht ca. 10% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate599,1 gEntspricht ca. 81% des Brennwertes.
davon Zucker265,2 g
Protein63,7 gEntspricht ca. 9% des Brennwertes.
Alkohol0 g
Wasser4,7 Liter
Ballaststoffe76,7 g
Cholesterin0 mg
Broteinheiten (BE)49,9

Vitamine

Vitamin C515,8 mg
Vitamin A0,5616 mg
Vitamin D0 mg
Vitamin E10,7 mg
Vitamin B11,58 mg
Vitamin B21,5 mg
Vitamin B68,3 mg
Vitamin B120 mg

Mineralstoffe

Natrium0,18 g
Eisen14 mg
Zink9,3 mg
Magnesium807,6 mg
Mangan6,6 mg
Fluor0,7 mg
Chlor2276,5 mg
Kupfer4,4 mg
Kalium8474,9 mg
Kalzium479,4 mg
Phosphor2445,2 mg
Schwefel514,6 mg
Jod0,059486 mg

Mittwoch, 28. Mai 2014

Tag 28 / 28. Mai



Schlaf:  8,5 Std.
Gewicht: 78.5 Kg
Differenz zu Gestern: -0.7 Kg
Differenz zu Beginn: +0.3 Kg


Heute Morgen erst mal einen Liter Wasser, dann 6 Bananas und 6 dl Wasser gemixt zum Smoothie.


Dann am Mittag nochmals dasselbe 6 Bananas und 6 dl Wasser, und nein... ich liebe Bananas immer noch :)


McCartney, Paul (+ Linda) *1942

Sänger, ehem. Beatles Gitarrist
  • Man darf nicht essen, was ein Gesicht hat.
    Quelle: Schutz für Mensch, Tier und Umwelt (Poppenhausen), Feb./März 1994, S. 15
  • Wir sind Fast-Vegetarier geworden, als wir einmal auf einem schottischen Bauernhof unseren Sonntagsbraten assen und dabei fröhlich spielenden Lämmern zusahen. Auf einmal wurde uns bewusst, dass wir gerade eines dieser Lämmer verspeisten. Danach assen wir nur noch ab und zu Wurst. Später, in einem Urlaub auf Barbados, fuhren wir einem Laster mit prächtigen Hühnern hinterher. Plötzlich verschwand er in einer Hühnerverarbeitungsfabrik. Seitdem essen wir nichts mehr, was man vorher töten muss.
    Quelle: Soya Zitig Nr. 18 Okt.-Dez 1991
  • Wenn die Mauern der Schlachthöfe aus Glas wären, würde jeder Vegetarier werden.
    Quelle: http://de.wikiquote.org/wiki/Vegetarismus
  • Ich glaube an den friedlichen Protest, und keine Tiere zu essen ist ein gewaltfreier Protest.

Abendessen habe ich einen Yucatan-Salat mit 5 Getreiden gemacht.
Heute habe ich eine Low-Fat Salatsauce gefunden, cool :) Es ist eine von Wheigt Watchers :))


Als Nachtisch 2 Bananas :)


Und später nochmals Nachtisch


Ziel:

- Getrunken habe ich zu wenig mit 2,8 Liter Wasser. 

Werde heute Abend bestimmt noch 0,5 Liter trinken.

- Ich habe mich heute vegan ernährt.

- Zuckergehalt von 200 Gramm erreicht. (258 Gramm)

- Das Makronährstoffverhältnis KH/F/P ist 85/8/7


So, und so sehen meine Werte aus, die ich heute gegessen habe.

 

Also dann, bis morgen :

Brennwert11731 KJ (2802 kcal)
Fett29 gEntspricht ca. 8% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate625,3 gEntspricht ca. 84% des Brennwertes.
davon Zucker258,8 g
Protein55,1 gEntspricht ca. 7% des Brennwertes.
Alkohol0 g
Wasser4,3 Liter
Ballaststoffe67,6 g
Cholesterin0 mg
Broteinheiten (BE)52,1

Vitamine

Vitamin C177,7 mg
Vitamin A0,414 mg
Vitamin D0 mg
Vitamin E9,8 mg
Vitamin B10,882 mg
Vitamin B21,4 mg
Vitamin B67,6 mg
Vitamin B120 mg

Mineralstoffe

Natrium0,16 g
Eisen9,4 mg
Zink6,9 mg
Magnesium717,3 mg
Mangan5,9 mg
Fluor0,6 mg
Chlor2291,6 mg
Kupfer3,4 mg
Kalium7581,7 mg
Kalzium456,4 mg
Phosphor2265 mg
Schwefel293,2 mg
Jod0,0498 mg

Dienstag, 27. Mai 2014

Tag 27 / 27. Mai



Schlaf:  8,5 Std.
Gewicht: 79.2 Kg
Differenz zu Gestern: +1.2 Kg
Differenz zu Beginn: +1.0 Kg


Gestern habe ich eben zugeschlagen ;)

Also heute nach dem üblichen Liter Wasser erstmal Frühstück mit 5 Bananas und 5 dl Wasser.



Da ich gestern spät ins Bett fiel, bin ich heute auch eher spät aufgestanden. Verständlicherweise hatte ich um die Mittagszeit keinen grossen Hunger. So habe ich zu Mittag einfach nur 3 Bananas verdrückt. ;)




Sai Baba, Sathya (1926-2011)

indischer Heiliger und Weltlehrer
  • Christus ass kein Fleisch. Er war viel zu verbunden mit allen Lebewesen, als dass er es hätte tun können. Es widerspricht dazu völlig der Botschaft der Liebe, die er lehrte.
    Quelle: "Sai Baba spricht zum Westen" von Stephan Stepski-Doliwa
  • Bedenke stets: Du wirst, was du isst. Über dass Essen gelangen so viele Stoffe in deinen Körper, dass es mich wundert, dass sich unzählige Menschen derart wenig um das kümmern, was sie essen.
    Quelle: "Sai Baba spricht zum Westen" von Stephan Stepski-Doliwa
  • Wer Fleisch isst, entwickelt tierische Eigenschaften und Leiden. Dazu kommt er bei seiner spirituellen Entwicklung über eine bestimmte Stufe nicht hinaus. Behauptet jemand etwas anderes, zeigt er damit nur, dass er die grossen Zusammenhänge nicht kennt. Unter diesem Blickwinkel betrachtet, drückt sich die Kultur eines Volkes besonders in seiner Küche aus.
    Quelle: "Sai Baba spricht zum Westen" von Stephan Stepski-Doliwa
  • Ein Volk, das eine vegetarische Küche als selbstverständlich betrachtet, halte ich für hoch entwickelt.
    Quelle: "Sai Baba spricht zum Westen" von Stephan Stepski-Doliwa
  • Ostern zu feiern und Lamm zu essen ist so, als feierte die Feuerwehr ihr Bestehen damit, dass sie ein Haus abbrennt, oder die Wasserwacht, indem sie ein Schiff versenkt. Löse deshalb die Vorstellung auf, Ostern mit dem Verzehr von Lamm- oder anderem Fleisch zu feiern. Es wäre ein Stich in Christi Herz. Bemühe dich vielmehr, an diesem Festtag ihm nachzustreben, und entwickle Achtung und tiefe Liebe allen Geschöpfen gegenüber. Dann ist Ostern wirklich ein Festtag, den es zu feiern lohnt.
    Quelle: "Sai Baba spricht zum Westen" von Stephan Stepski-Doliwa
  • Fleisch zu essen ist eine grosse Sünde: Erstens wird dafür ein hochentwickeltes Tier getötet, was in hohem Masse gegen das Gesetz der Gewaltlosigkeit verstösst. Zweitens führt der Verzehr von Fleisch immer zu einem Ansteigen des aggressiven Potentials, das in jedem Menschen latent vorhanden ist. Dies führt, verbunden mit der entsprechend negativen Ideologie, zwangsläufig zu Konflikten.
    Quelle: "Sai Baba spricht zum Westen" von Stephan Stepski-Doliwa

Nachtessen habe ich heute etwas aus dem veganen Kochbuch gezaubert. :)

Mit Pilzen gefüllte Auberginen, dazu habe ich ein 5 Getreidekorn-schälchen gemacht. :)




Ziel:

- Getrunken habe ich viel zu wenig mit 1,8 Liter Wasser. 

Werde heute Abend bestimmt noch 0,5 Liter trinken.

- Ich habe mich heute vegan ernährt.

- Zuckergehalt von 200 Gramm nicht erreicht. (134 Gramm)

- Das Makronährstoffverhältnis KH/F/P ist 84/6/10


So, und so sehen meine Werte aus, die ich heute gegessen habe.

 

Also dann, bis morgen :

Brennwert6599 KJ (1576 kcal)
Fett10,4 gEntspricht ca. 5% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate348,3 gEntspricht ca. 84% des Brennwertes.
davon Zucker134,7 g
Protein43,4 gEntspricht ca. 10% des Brennwertes.
Alkohol0 g
Wasser3,1 Liter
Ballaststoffe45,3 g
Cholesterin0 mg
Broteinheiten (BE)29

Vitamine

Vitamin C147,6 mg
Vitamin A0,192 mg
Vitamin D4,75 μg
Vitamin E2,1 mg
Vitamin B10,822 mg
Vitamin B21,8 mg
Vitamin B64 mg
Vitamin B120 mg

Mineralstoffe

Natrium0,14 g
Eisen9,5 mg
Zink5,2 mg
Magnesium413 mg
Mangan3,3 mg
Fluor0,5 mg
Chlor1501,1 mg
Kupfer2,9 mg
Kalium5224 mg
Kalzium339,3 mg
Phosphor1715,1 mg
Schwefel381,8 mg
Jod0,07348 mg

Montag, 26. Mai 2014

Tag 26 / 26. Mai



Schlaf: 9 Std.
Gewicht: 78.1 Kg
Differenz zu Gestern: +0.3 Kg
Differenz zu Beginn: -0.1 Kg


Nach dem üblichen Liter Wasser heute morgen wie immer 5 Bananas und 5 dl Wasser gemixt.


Dann am Mittag hatte ich Lust auf Teigwaren 300 Gramm ;)



Zum Nachtisch etwas Süsses, 3 Datteln :)



Am Abend war ich beim Thai essen. Ich weiss nicht wieviele Kalorien ich gegessen habe noch genau was ich alles gegessen hatte. Allerdings habe ich ein Stück Kuchen zum Geburtstag vom Restaurant spendiert bekommen sowie...


dieses Buch. Da war ich schon sehr überrascht, als der Kellner mir dieses Buch überreichte :) hat mich sehr gefreut.

Heute könnt ihr mal keine Ernährungswerte von mir anschauen und prüfen ob ich nun wirklich alle relevanten Mineralstoffe und Vitamine zu mir genommen habe. Weil ich auswärts essen war und ich das wirklich nicht einschätzen kann was ich gegessen hatte muss das einfach mal entfallen.

Na gut dann, also bis morgen dann :)

Sonntag, 25. Mai 2014

Tag 25 / 25. Mai Bananen vs. Vegan Food - Wette



Schlaf: 7 Std.
Gewicht: 77.8 Kg
Differenz zu Gestern: -1.1 Kg
Differenz zu Beginn: -0.4 Kg


Wie konnte ich von Gestern auf Heute 1,1 Kilo abnehmen? Ich habe doch Gestern mehr als 3000 Kalorien gefuttert... ^^

Beim heutigen Tag gehts um eine Wette, die ich eingegangen bin. 30 Bananas gilt es zu schaffen heute. Also ich muss mich ranhalten. Darum bin ich um 6 Uhr aufgestanden. :)

Heute Morgen gabs nach 1 Liter Wasser 5 Bananas mit 5 dl gemixt um 6:30 Uhr.



Um 7:30 Uhr dann die Bananas 6 - 10 in 5 dl Wasser gemixt. :)



Nach dem 2ten Klo-gang (grosses Geschäft) mache ich mal einen morgendlichen Spaziergang.



durch den Wald



Schliesslich Bananas 11 - 15 um 9:30 :)






Um 10:30 Uhr dann die nächsten Bananas. Nr 16 - 20




So, nach einer weiteren stinkwichtigen Sitzung (übrigens die Dritte heute), Banana Nr 21 - 25 um 12 Uhr mit 5 dl Wasser gemixt.



Und dann noch Banana 26 - 30 um 13:30 :)





Geschafft 30 Bananas gegessen, oder besser gesagt "getrunken".

Dann am Nachmittag war ich an der Higa "Handels, Industrie- und Gewerbeausstellung" da habe ich beim Thailänder eine Art Kebab gegessen mit Reis und Gemüse drin ;)



Und als ich nach Hause kam gab es noch ein Nachtessen.
Vollkornhartweizengriessteigwaren (wow, was für ein Wort) mit Tomaten-Basilikumsauce.




Ziel:

- Getrunken habe ich genug mit 5,1 Liter Wasser. 

Werde heute Abend bestimmt noch 0,5 Liter trinken.

- Ich habe mich heute vegan ernährt.

- Zuckergehalt von 200 Gramm erreicht. (449 Gramm)

- Das Makronährstoffverhältnis KH/F/P ist 89/3/7


So, und so sehen meine Werte aus, die ich heute gegessen habe.

 

Also dann, bis morgen :


Brennwert17688 KJ (4225 kcal)
Fett17,4 gEntspricht ca. 3% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate1015,4 gEntspricht ca. 89% des Brennwertes.
davon Zucker449,5 g
Protein81,9 gEntspricht ca. 7% des Brennwertes.
Alkohol0 g
Wasser7,3 Liter
Ballaststoffe111,6 g
Cholesterin0 mg
Broteinheiten (BE)84,6

Vitamine

Vitamin C313,2 mg
Vitamin A0,72 mg
Vitamin D0 mg
Vitamin E3,6 mg
Vitamin B11,45 mg
Vitamin B22,2 mg
Vitamin B613,3 mg
Vitamin B120 mg

Mineralstoffe

Natrium0,29 g
Eisen14 mg
Zink10,2 mg
Magnesium1112,5 mg
Mangan9,8 mg
Fluor1 mg
Chlor4021,5 mg
Kupfer5,5 mg
Kalium12939 mg
Kalzium641 mg
Phosphor3574,5 mg
Schwefel529,5 mg
Jod0,0893 mg